split nogi

Witam, walnij sobie lepiej FBW/ACT, a jak już koniecznie split to może na początek lepiej inne połączenie - klata+triceps, grzbieton+biceps, barki+nogi/łydki. Do tego troche za dużo ćwiczeń sobie rozpisałeś, daj 3 na klate, plecy, nogi, barki i po dwa na triceps/biceps, łydki i przedramiona po jednym. Na start Ci spokojnie wystarczy. Pzdr.

[...] tego co wcześniej. Wpycham czasem na siłę. Jem 100% lepiej jakościowo niż wcześniej. Wylewam litry potu i co? Nic... A przychodzi taki chłopek roztropek, zrobi sobie typowy split 3x tydz. gł. na maszynkach (klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi), wpieprza fastfood i normalne żarcie i rośnie kurna! Coś tu jest nie tak. Stanowczo nie tak... Ćwiczyłem [...]

[...] x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 11 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 8 kg x 12 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 kg x 13, 35 kg x 10, 25 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 12, [...]

[...] kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg 4x5, 140 kg x 7 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 85 kg x 5, 105 kg x 10, 85 kg x 13 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 12, 10 kg x 14 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 + 3 kg x 13, 35 + 3 kg x 11, 25 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 40 kg x 10, 65 [...]

[...] wbite do głowy, że muszę mieć zablokowany bark. było ciężko z tymi 8 kg - trochę oszukiwałam i przyspieszałam, ale starałam się robić jak należy :) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - dziś bolało ciut mniej. dalej nie mam pewności w którym miejscu powinnam czuć ból - w pośladku, który znajduje się za nogą, którą mam z [...]

[...] inaczej to ćwiczenie? 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Tak jak z wyciskaniem - powoli do celu 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - pierwsza seria 7,5 kg i prawa strona dawała radę, ale lewa nie, więc 2 i 3 serię zrobiłam z 5 kg. Tutaj nie dokładaj [...]

[...] , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL albo dalej split tylko , że typowo siłowo . Dieta dzisiaj trzymana prawie :D wpadło kilka ciastek ale to dobrze dla mojej masy :D [...]

push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,

Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]

[...] 5-6 serii to duzo w sumie, chyba że liczysz również serie nierobocze. W każdym razie dodam jedną serie, by dobrze poczuć ten mięsień;-). A tak w ogóle, to chyba standardowy split ci się znudził, bo albo fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. [...]

[...] robie dlatego ze jak robilem to cos mi strzelilo i mnie bolalo jak cholera przez miesiac i postanowilem ze raczej nie bede cwiczyl tej partii miesni. a ten moj trening split jest az tak bardzo kiepski?? To bybylo na tyle:) Aha,chcialem sie jeszcze zapytac czy jeden dzien w tygodniu np.sobota moge sobie zrobic taki dzien luzniejszy od diety?

[...] PODZIAŁ 10 1 dzień:wszystkie grupy mięśniowe 2 dzień:wolny 3 dzień:jak dzień 1 4 dzień:wolny 5 dzień: jak dzień 1 2 dni przerwy Możliwośc dodatkowego podziału treningu split wygląda następująco: 1 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona 2 dzień: dzień przerwy 3 dzień: przednie i tylne mięsnie ud, łydki, brzuch 4 dzień: klatka, barki, [...]

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz [...]

18.08.13 DT / trening 16./ tydzień 5. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-18 Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata biała, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, asparaginian + kefir z grzybka [...]

[...] diecie "low-carb" oraz o treningu HIIT)) a wracajac do przerzucania zlomu.... wlasciwie...to obojetnie jaki rodzaj treningu bys wybral-calosciowy(FBW),czy dzielony(split)-to i tak wszystko bedzie zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu [...]

[...] bo przynajmniej z nich coś rozumiem i nie boisz sie odpowiedzi :) . 1. Dlaczego uważasz , że twój plan będzie lepszy dla mnie od tego co podałem w 1 poście (chodzi o split) , jak patrze na niego to fajny :D. Bo w tym momencie nie rozumiem podawania tego splitu jako gotowca dla poczatkujacych . 2. Mam nadzieję , że teraz mnie nie zjedziesz [...]

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: [...]

[...] szczyty mięśni piersiowych i barki. O dole zapominamy? Nogi - jak napisała jedna z naszych Modek - to ciężka orka a dvpę najlepiej rusza ciężki przysiad ATG. Dlaczego nie split? Ano dlatego mój Panie że do splitu trzeba mieć sporą samodyscyplinę. Nie wybiórczość. A to dominuje - co widać po sylwetkach z wielkimi barami i nogami bociana. Nie [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

"Środa : plecy + nogi " "Nogi Nie ćwiczę i jak na razie nie będę ćwiczył." Nogi to podstawa masy kolego, masz tutaj jakis dziwny split, cwiczenia troche zlozone troche izolowane. mase i sile polecil bym z twoim stazem FBW 5x5 albo HCT poczytac mozesz o tych treningach w poprzyklejanych tematach i potem sam sobie ulozyc plan, [...]